Ak ste sa rozhodli schudnúť, musíte si správne diéta pre chudnutie vaše telo. Musíte jesť veľké množstvá sacharidov a jesť len bielkoviny a zeleninu, a po čase uvidíte výsledok. Snažili sme sa pre vás pripraviť zdravú stravu na celý týždeň.
Ľudské telo je ťažké prinútiť, aby napáliť vlastné tuku v tele. Predpokladajme, že sa nám podarí spustiť spaľovanie tukov proces, a je žiaduce výsledok bol dosiahnutý. Ale z nejakého dôvodu, extra libier po pomerne krátkom čase opäť vrátili. Neočakávane? Nie, odborníci na výživu vám povedia, že všetky prirodzené. Redukčný proces nie je rýchly, je dôležité nie len zníženie hmotnosti, ale tiež, aby sa zabránilo jeho možné vrátiť. To je diéta na chudnutie, ktoré nie sú jednoducho vzorky menu pre určité časové obdobie (týždeň, mesiac), a ktorý tiež obsahuje niekoľko pravidiel, ktoré musia byť dodržiavané. S nimi, a navrhuje sa na štart.
Šesť dôležité pravidlá
Diéta pre chudnutie vyplýva, že je potrebné nielen dodržiavať určité diétne obmedzenia, ale tiež sledovať niektoré iné pravidlá. Čo o pravidlách je to?
1) po prebudení nie okamžite jesť jedlo. Oveľa viac užitočné po prebudení na cvičenie na 15-20 minút. Toto pravidlo je, samozrejme, pre tých ľudí, ktorí nie sú použité robiť svetlo cvičenia každé ráno. Pod fyzickou záťažou odkazuje na pomalé prechádzky, pomalý beh, cvičenia na simulátoroch, a ďalšie. Možno prekonať ceste do práce pešo, ale ak chcete použiť túto chodiť ako telesnej kultúry je možné len pod podmienkou, že prvé Raňajky a bude v práci.
Poznámka: v nadväznosti na tento odsek, musíte byť veľmi opatrní, pretože nie každý môže spustiť, skok alebo zapojenie sa do akejkoľvek fyzickej aktivity.
2) Raňajky by mali byť výživné, ale to neznamená, že musíte jesť veľa. Skutočnosť, že po fyzickej aktivity v dopoludňajších hodinách, ako aj v jeho neprítomnosti, keď v noci ľudí "hlad", telo sa bude snažiť zachrániť tuky. A ak prídu s potravinami, telo sa nielen podarilo zachrániť, ale násobenie.
Tip: je pravdepodobné, že hlad by byť príliš silná, a spôsobí určité nepohodlie. V tomto prípade je možné dosiahnuť kompromis s telom, jesť Jablko alebo iné ovocie.
3) musíte Jesť malé porcie 4-5 krát denne. Odborníci na výživu často hovorí o toto pravidlo, pretože jedlo by malo byť dosť na udržanie hladiny glukózy v krvi na normálnu úroveň, na obnovu glykogénu a poskytujú telu potrebné vitamíny a prvky. Na dosiahnutie tohto cieľa vyžaduje veľa potravín. Ďalšia vec, ktorá diéta pre chudnutie by malo byť pestré. To je dôvod, prečo, ak budete jesť veľa, telo nie je len zvláda úlohy, ale aj vykonáva ďalšie: previesť prebytočné kalórie na tuk.
4) uchováva potraviny denník, pretože to je jednoduchšie ovládať sami, je vhodné analyzovať zdravej výživy na chudnutie, na vykonanie potrebných zmien a dodatkov k nej.
Diára, aby odrážali menu na týždeň, ktorý vám pomôže, napríklad, aby potrebné zakúpiť v nedeľu. Nie menej dôležité je jedlo denník a kontrola množstva jesť potraviny. Dosť často ľudia, ktorí chcú schudnúť, nepovažujem jesť plnohodnotné jedlo. Ale oni nevedia, čo výživu zavolať občerstvenia "na cestách" nekontrolovaným príjmom kalórií. Tu odborníci pripisujú situáciu, keď človek zje, ale nie si sadne za stôl, nedávajte jedlo na tanieri, a keď to funguje na princípe, že jedli lyžicu polievky, kus klobásy, lyžicu šalát. V tom prípade, ak denníka stáva zvykom, ako desiaty, bude tiež byť, ako keby automaticky. To následne umožní odhadnúť naozaj, koľko konzumáciu jedla počas dňa.
5) zdravá Diéta na chudnutie musí byť založená na individuálnych noriem spotreby potravín. To je vypočítaná pomerne jednoducho pomocou špeciálneho vzorca. Odborníci na výživu sa domnievajú, že chudnutie v tele, by mali konzumovať nie viac ako 40% kalórií, ako vypočítané na jednotlivých normálne.
6) Diéta pre chudnutie pre mesiac (alebo iné obdobie) musí byť vyvážené. Súlade s týmto pravidlom pomôže bod číslo 4, ponúka dieters, aby potraviny denník. Ale denník nemôže byť obmedzený. Tak, tam sú výživy kalkulačiek, ktoré vám pomôžu automaticky považovať za vadu a (alebo) prebytok vitamínov, prvkov. Sú ideálne pre stanovenie dennej spotreby kalórií.
Menu na týždeň
Ak chcete uskutočniť riadne menu na týždeň môže byť ťažké. Dôvodov je veľmi veľa. Po prvé, rozdiely vo veku, hmotnosti. Po druhé, spotrebu kalórií za deň, čo je tiež ovplyvnené viacerými faktormi. Po tretie, jednotlivé potravinové preferencie, pretože proces chudnutia značnej miery závisí na psychický stav človeka. A ak budete mať neustále nenávidel ovsené vločky, je nepravdepodobné, že kíl pôjde tak rýchlo, ako by sme chceli.
Vzorky stravy na chudnutie za týždeň takto.
Pondelok
Prvé Raňajky: šalát zo zeleniny, pohánka kaša na vodu, čaj (to je lepšie zastaviť na výber, zelená).
Druhé Raňajky: ovocie (hrušky, banán), jogurt (jeden alebo dva dni).
Obed: kuracie filé, varené, stewing zeleniny (akékoľvek), rybacia polievka, dusené ovocie.
Večera: zeleninový Šalát (môžete nahradiť guláš), chlieb vyrobený z otruby, čaj.
Utorok
Prvé Raňajky: cereálie s jogurtom bez výplne, Apple, kyslé, sladké (môžete nahradiť hruška), prírodné kávy.
Druhé Raňajky: tvaroh s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana, decoction z bobúľ, ako šípkovou.
Obed: polievka z zeleninový vývar s pripočítaním všetkých cereálie, hnedá (!) ryža, pečené ryby, šalát, šťava alebo kompót.
Občerstvenie: figy alebo marhule s jogurtom bez výplne.
Večera: steak, zeleninový šalát, čaj.
Životné prostredie
Prvé Raňajky: ovsené vločky v mlieku alebo vo vode, pečené jablká, organické kávy alebo čaju (opäť, čaj, je lepšie zvoliť zelený).
Druhé Raňajky: jogurt bez polevy, orechy (veľmi málo, pretože sú užitočné produkty, ale aj vysokým obsahom kalórií).
Obed: polievka v mäsový vývar s čerstvej kapusty, šťouchané zemiaky, ryby, koláčiky, džús.
Popoludňajší olovrant: šalát z akéhokoľvek ovocie, sušienky unflavored.
Večera: dusené mäso z zelenina, šunka, čaj.
Štvrtok
Prvé Raňajky: sliepka syra s kandizované ovocie, prípitok, nápoje – čaj, džús alebo organické kávy.
Druhé Raňajky: Apple, jogurt bez výplne.
Obed: pohánka na vode, kuracie rezeň, polievka, džús.
Popoludňajší olovrant: niektoré orechy a sušené ovocie, jogurt bez výplne.
Večera: šalát, filet z kuracieho, Šálka čaju.
Piatok
Raňajky: ryža, cereálie s mliekom (mala by byť sladké) v obilnín, je vhodné pridať sušené ovocie, nápoje – čaj alebo káva organické.
Druhé Raňajky: ovocie – banán, jogurt (jeden alebo dva dni) alebo jogurt bez výplne.
Obed: zeleninová polievka, zemiakovým pyré, soté, zeleninový šalát, šťava alebo kompót.
Olovrant: nízkotučný tvaroh, prípitok, sušienky, kakao.
Večera: šalát, zelenina, varené, jogurt bez výplne.
Sobota
Prvé Raňajky: šalát zo zeleniny, miešané vajcia, toast (môžete nahradiť multi-zrno chlieb), organická káva alebo čaj s mliekom.
Druhé Raňajky: jogurt bez výplne, trochu marmelády alebo niekoľko krúžky ananásu.
Obed: kuracia polievka so zeleninou, kuracie prsia, šalát, kompót alebo džús.
Občerstvenie: tvaroh s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana, sušené ovocie.
Večera: varené kuracie prsia, šalát, džúsom alebo čajom.
Nedeľa
Raňajky: ovsené vločky, všetky sladké ovocie, organické kávy alebo čaju.
Druhé Raňajky: sušienky, unflavored, sušienky alebo toast, džús.
Obed: polievka s pohánka, pečené mäso so zeleninou, kompót alebo džús.
Popoludňajší olovrant: žiadne ovocie, jogurt bez výplne, čaj.
Večera: zeleninový šalát, hnedá ryža, niektoré varené ryby, alebo mäso, čaj.
Na záver
Takže možno pozrieť vzorky stravy na chudnutie za týždeň. To nemôže byť použitý na dlhšie obdobie (mesiac), pretože to je porušená jedna zo zásad, z diéty na chudnutie, a to: musí byť vyvážené. Použitie rovnakých výrobkov môže viesť k vzniku nedostatok v tele konkrétny prvok.